mbsr - mindfulness-based stress reduction

Was ist mbsr?

mbsr steht für mindfulness based stress reduction, was übersetzt werden kann mit: Stressreduktion durch die Praxis der Achtsamkeit. Das mbsr-Programm wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universitätsklinik von Massachussetts USA entwickelt und wird seither an verschiedenen Kliniken und Gesundheitszentren auch in Europa erfolgreich angewendet.

mbsr ist ein Geistestraining, das Methoden der Meditation und des achtsamen Hatha-Yogas verwendet ohne in irgendeinem religiösen Zusammenhang zu stehen.
Die Kurse wurden von Anfang an wissenschaftlich begleitet und der Erfolg dieser Achtsamkeitspraxis an diversen Universitätskliniken dokumentiert (u.a. Massachusetts, Basel, Freiburg i.Br.).

Stress

Vom mbsr-Programm profitieren Menschen mit den verschiedensten Formen von Stress:

  • Stress im Berufsalltag
  • Stress in familiären Situationen
  • Stress durch akute und chronische Erkrankungen
  • Stress durch Schmerzen
  • Stress unbekannter Ursache in Form von diffusem Unwohlsein, Angst, depressiven Verstimmungen und allgemein verminderter Lebensqualität

Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine bestimmte Art wach, gegenwärtig und akzeptierend im Augenblick zu sein. Das Trainieren der Achtsamkeit ermöglicht uns, Körperempfindungen, Gefühle, Gedanken und Wahrnehmungen unseres täglichen Umfeldes zu betrachten, ohne sie bewerten zu müssen. Die Achtsamkeit bringt uns wieder in den direkten Kontakt mit uns selber und unserem Leben von Moment zu Moment. Achtsamkeit verbindet uns ganz mit dem Angenehmen und Erfreulichen. Gleichzeitig befähigt sie uns, in guter Gelassenheit mit dem Unangenehmen zu sein, wenn dies unabänderlich ist.

Achtsamkeit lässt uns erkennen, dass wir nicht Opfer von stressverursachenden Situationen werden müssen, sondern durch bewusstes Wahrnehmen und selbstgewähltes Reagieren unser Leben und Befinden direkt mitgestalten können. Achtsamkeit verhilft zu verbessertem Wahrnehmen innerer Zusammenhänge und Verhaltensweisen.

Was bewirkt mbsr?

  • Reduktion von Stress-Symptomen
  • Verbesserung des körperlichen und psychischen Gesundheitszustandes
  • Stärkung des Immunsystems
  • Bewusstes, stressverminderndes Verhalten im Alltag
  • Verbesserung der Lebensqualität durch wachere Wahrnehmung des Augenblicks
  • Vertiefte Einsicht in die eigenen Verhaltensweisen
  • Gestärktes Selbstvertrauen und Mitgefühl

Zielgruppe

Der Kurs eignet sich für Menschen, die

  • sich beruflich oder privat unter Stress fühlen.
  • mit akuten oder chronischen Krankheiten leben.
  • unter chronischen Schmerzen leiden.
  • durch psychosomatische Beschwerden belastet sind.
  • Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben.
  • an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden.
  • sich selber besser kennen lernen und verstehen möchten.
  • in medizinischer oder psychotherapeutischer Behandlung sind und diese sinnvoll ergänzen möchten.